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如何提高机体免疫功能？

抵抗力也就是医学上所说的“免疫力”。但究竟什么是“免疫力”并不是每个人都能说得十分清楚的。首先要了解什么是“免疫”。在长期的医疗实践中人们发现，瘟疫流行时，有的人被感染却没有死亡，那么他一生就不会再得这种病了（如得过麻疹、天花的人），可以说这个人具有了避免被瘟疫感染的能力，即所谓的“免疫”。“免疫力”简单地说就是人体的抗病能力，或是识别和排除体内异物的抵抗力。具体说就是机体的免疫系统抵御外来病原体侵袭的能力。可分为两大系统：一种是“特异性免疫”，特异性免疫一般不是先天就有的，而是后天生成获得之。如人体从来没有接触过的一种新病毒，人体内对这种新病毒没有特异性免疫抗体，故容易感染。另一种是“非特异性免疫”，这种免疫一般是先天就有的，例如：人体内的白细胞、T、B淋巴细胞和各种功能的吞噬细胞以及皮肤、粘膜等都具备抵抗外感病毒侵袭的能力。如果这种免疫功能出现失调，就会百病丛生。所以，从某种意义上来说，“非特异性免疫”功能的强弱，是抵御外来病原体侵袭的关键。那么，人体免疫系统与哪些因素相关呢？根据有关医学家和营养学家的长期研究结果表明，主要与饮食营养均衡、适当的休息、适量的运动和心理平衡四个因素有关，其中饮食最为关键。专家发现，有些食物含有的成分能够直接或间接刺激免疫系统，强化免疫系统的功能，增强免疫能力。从某种意义上讲，均衡的营养明显地优于化学药品的作用。下面向您介绍有关专家对免疫力调整的几个简单实用的方法：
一、饮食营养专家指出，每天应适当补充维生素和矿物质。因身体的免疫力是抵抗外来侵害的屏障，免疫系统功能的强弱与活力都和维生素与矿物质有关。另外，每天饮白酒不要过量（一般不超过100毫升），即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该是每天一杯（50毫升左右），而啤酒也不要超过1瓶（500毫升），因为酒精对人体的很多系统都会产生先兴奋、后抑制的消极作用，可间接地影响免疫系统功能。
二、适量的运动有关专家研究指出，每天运动30—45分钟，一周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。此外，晚餐后做1—2小时的散步也是比较合适的运动。
三、适当的休息免疫学家通过试验发现，人体免疫力和睡眠密切相关，即良好的睡眠可使体内的T和B淋巴细胞数量明显增加。还会产生促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强的因子，消灭侵入的细菌和病毒。 ⠠四、保持良好的情绪良好的情绪和乐观的态度可以使人体处于一个最佳的心理平衡状态。相反，心理压力过大和不良情绪会导致人体免疫系统功能紊乱，容易受到外感细菌、病毒等疾病的侵袭。另外，对人体进行疫苗接种，也是提高人体免疫力的一种方法。最后，介绍一些调节免疫力的中药和食品：1、灵芝：其制剂对各种原因（如抗癌药）引起的白细胞减少症有较好的预防和治疗效果，具有增强人体免疫力的作用。2、冬虫夏草：能保护和提高巨噬细胞，增加吞噬细胞、杀伤细胞数量，并能保护T淋巴细胞免受损伤，增强细胞的免疫功能，从而提高免疫系统能力。3、枸杞子：可显著提高人体吞噬细胞吞噬百分率和吞噬指数，还能使淋巴细胞转化和E—花环两项细胞免疫指标增强，从而起到增强免疫和免疫调节功能的作用。4、其他中药有：金银花、鱼腥草、苏叶；人参、黄蓍、白术、薏苡仁、山药、茯苓；黄精、菟丝子、仙茅、肉桂、桑寄生、鹿茸；沙参、麦冬、玄参、鳖甲；地黄、白芍、当归、百合、五味子等，这些都能增强吞噬细胞和T、B淋巴细胞的功能，提高免疫球蛋白和内分泌的调节，从而调整机体免疫系统功能。5、一些食品，如：大蒜、银耳、黑木耳、蘑菇、猴头菇、海带和西红柿、白薯、胡萝卜、洋葱、玉米、花生、杏、猕猴桃等含有的成分都有明显增强免疫力的作用。新鲜萝卜中因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫调节作用。您可以根据自己的身体情况进行调整，也可以在中医师或营养师的指导下辩证调理。上述中药和食品在大阪上海新天地和东京台场支店均有销售，价格合理，欢迎广大读者前来选购！